如果分泌物較多，造成困擾或者底褲潮濕不適，建議更換底褲或是使用旅行用的拋棄式內褲，覺得潮濕不適時更換一條即可。

這也是為什麼小說發表多年後，1989年改編成電影還是有市場，鍾肇政更忍不住在電影上映不久後，寫了 〈「魯冰花」之後〉呼籲共同努力拯救道德文化，因為他30年前左右就透過古阿明的悲劇，嘗試告訴大家賄選、貧富差距的隱憂，沒想到30年後這些問題，不但沒改善，反而更加嚴重。之後2009、2016年又分別改編為電影、舞臺劇，甚至魯冰花成為鍾肇政文學的象徵，滋養桃園在地藝術季、館舍意象的創造。

1956年搬入龍潭國小日式宿舍，一家人擠在坪數不大的房子裡，壓縮的生活空間、現實經濟壓力，日常種種都可能不小心壓垮初萌的文學夢。鍾肇政大步開展他的作家之路，他所創作的《魯冰花》也在臺灣社會展開自己的旅程。Photo Credit: 藏品／鍾肇政提供，圖／國立臺灣文學館 回到《魯冰花》的創作來說，作者鍾肇政同時從事寫作和教育工作，在漫長的教師生涯中，他發現了什麼？為何《魯冰花》的故事如此歷久彌新呢？ 相異的時代土壤，不同色澤的花朵 不過，時代環境還是影響故事的模樣。鍾肇政憑藉此作一躍為知名作家，此後短短幾年，長篇小說《濁流》、《江山萬里》、《大壩》等作接續推出，以《魯冰花》發表為契機，鍾肇政胸中的大河慢慢成真了，他在戰後臺灣文學史上的地位，也逐漸清晰。九妹未必能預見丈夫日後會成為大作家，但如同許多人喜歡以魯冰花精神，形容鍾老對文友的無私付出，在一切未知的時候，有妻子做他的魯冰花，之後的寫作才逐漸變得可能。

萬事艱難的時期，還好還有一張書桌，讓屢遭退稿的他可以繼續堅持。《魯冰花》的寫作其實是種冒險。無言的哀痛會向那不堪重壓的心低聲耳語，使其支離破碎。

吐露一切之後，蓋伊終於可以開始療癒，最終原諒了自己。可怕的事件會留下有毒的殘餘情緒，而向他人描述事發經過這個行動本身就像注射筒一樣，可以把沉澱的毒素抽取出來。自我改善練習 找個具有同理心，而且能讓你敞開心胸談論自身經歷的人。我們也擔心萬一傾訴的對象不對，不僅自己無法感到安慰，還會讓對方覺得有負擔而嚇跑，而且我們的感受可能會遭到鄙視或輕視，導致自己感覺像個傻子。

單是回想可怕的記憶，或是對著不偏不倚的人發洩感受，都不足夠。而除非有某個人願意聆聽，直到你的痛苦消散，否則你無法感到安全。

越早說出來，傷口越快癒合 此外，表達自身感受也是一種淨化情緒的方式。越快速且越完整地表達自己的感受，復原的過程就越迅速也越容易。」 ──艾斯奇勒斯 歷經駭人的事件之後，除了痛苦、恐懼和失去造成的明顯影響，隨之而來的還有另一種椎心蝕骨的感受：孤獨。」 ──莎士比亞 我曾經以專家來賓的身分登上莎莉．潔西．瑞芙（Sally Jessy Raphael）的節目，那一集的主題是家人的祕密，共有三位女性來賓：一位目睹父親殺害母親後自殺，一位遭到兄弟強暴懷孕，另一位則是從小被告知父親已經死亡，長大後卻發現父親一直都和自己生活在同一座城鎮。

描述自身經歷時，盡可能說出自己記得的細節，包括視覺上、聽覺上、味覺上、嗅覺上，以及最重要的，心理感受。說出自己的感受有助於緩解孤立感，你會覺得自己更屬於這個世界，而不是被隔絕在外。對父親來說，最強烈的情緒則通常是羞愧，因為自己沒有扮演好保護者的角色。她發現這段記憶實在痛苦到難以啟齒，不過一段時間後，她一口氣詳細說出整段血淋淋的故事，包括她的孩子倒在馬路上的模樣，以及她自己在急診室感受到的巨大羞愧。

在此同時，你壓抑的痛苦會累積和匯集本質類似的情緒，最終可能惡化成身心疾病或恐懼症。蓋伊衝出家門，發現孩子正在流血且失去意識，一名歇斯底里的汽車駕駛正試圖讓孩子醒過來。

他們會接納你的感受，不會敷衍或輕視。及早說出來就像是摔車後重新坐回自行車上，等待越久，你越是不敢面對。

書籍介紹 本文摘錄自《別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗，解決各種難題》，方智出版 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。除非你去感受，否則無法療癒。正因如此，同儕互助團體往往是心理治療中不可或缺的一環。有一天，在家經營郵購事業的她忙著工作，不小心忘了把前門鎖上，結果在講電話時聽到巨大尖銳的煞車聲、一聲尖叫和沉重的撞擊聲。最後，她的孩子雖然倖存，卻一輩子毀容。即使是共同經歷的創傷，如水災或地震，每個人感受到的衝擊還是各有差異，所以在某種程度上，人人都會覺得孤獨。

這些女性並不只是為了博取大眾關注，而是迫切需要清除心中隱藏多年的祕密，她們之所以選擇這檔節目，是因為覺得莎莉值得信任，而沒有露臉的節目觀眾也不會造成明顯的威脅。身為治療師，我會運用明確的問題，來鼓勵患者詳細描述可怕的事件：當時有什麼顏色？聲音有多大？房間很冷嗎？你有聞到任何味道嗎？在安全環境中，透過感官重新經歷那個事件，可以釋放一直壓抑的感受，對療癒的過程很有助益。

單親媽媽蓋伊就是個典型的例子。作者：馬克．葛斯登、菲利浦．高德堡 譯者：廖亭雲 本書作者三度被美國消費者調查協會選為「年度最優秀精神科醫師」，他在三、四十年的執業生涯中發現，上述這些「自我挫敗行為」，是一般人尋求心理治療的主要原因────人生中最令人抓狂的，就是發現自己之所以得不到渴望的愛、成功和幸福，是因為自己，而不是別人，造成了阻礙

衛生福利部最新「國人健康平均餘命」統計，國人不健康生存年數達8.4年，也創下歷史新高，這表示許多台灣人的生命不是生龍活虎活到最後一刻，而是失能、臥床以及疾病纏身。作者：劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰 人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失。

多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。遺憾的是，我們有另一項數字也創歷史新高。肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練。沒有肌力非但無法長途旅行，旅途景點的步行、爬階梯變成苦差事，行李搬不動，體力撐不了一整天，一直想逃回飯店休息。

根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第四名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。終於退休有時間、有點閒錢可以遊覽旅行，但身體綁著你。

文：劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰 肌肉教我們的事 每年都有新的數據呈現，愈來愈多的人活得愈來愈久，和自己的祖父母所活的歲數相比，這多出來的時間裡，我們可以創業、旅行、助人、參加新的活動、認識有意思的朋友、去嘗試沒做過的事，去學習、去挑戰、去享受，去活出新的人生。為什麼肌少比失智更可怕？ 肌肉流失容易導致肌肉無力，是老年失能的主要危險因子，也就是老後需要找看護的主要原因，甚至可以說肌少比失智更恐怖。

現在國人的平均壽命創歷史新高，來到平均80.9歲，其中男性77.4歲、女性84.2歲，而且與全球平均壽命相比，台灣男、女性平均壽命分別高於全球平均水準7.5歲及9.2歲。本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。

好好鍛鍊，身體才不會背叛你 走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關（見圖1）。相關書摘 ▶《慢養功能肌力》：第二人生要獨立自主，銀髮長輩該進行的四種運動 書籍介紹 本文摘錄自《慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢》，天下雜誌出版 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。肌肉衰弱、流失，也改變很多事。

許多家庭的共同經驗是長輩出國旅遊後，都會生一場大病，結果孝心反而讓長輩受苦，從此視出國旅遊成畏途。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效。

一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是三分之一老人住安養機構的主要原因。想要活出第三人生，助人、傳承、貢獻自己、再度成長，但身體衰弱、退化，一切終將成為空談。

發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速肌肉衰弱、流失，也改變很多事。